wyciskanie leżąc

Siema mam do was sprawę. Chciałbym abyście polecili po 2 najlepsze ćwiczenia na biceps, triceps, plecy oraz barki. Z góry dzięki za pomoc. Plecy:podciaganie i wioslowanie barki:wyciskanie zolnierskie i wznosy boczne lapy: Francuz ze sztanga za glowe lezac i uginanie z prostym gryfem.

[...] x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 całkiem nieźle mi poszedł facepull patrząc na wcześniejsze wyciskanie sztangielkami, może pokuszę się o podniesienie ciężaru na 20kg na kolejnym treningu :-> Brzuch freestyle Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 Allahy: [...]

waga na czczo 108,8 rano aeroby 30 minut truchtu pod wieczór trening KLATA Wyciskanie prosta program 135X5 142, 5X5 150X5 Ostatnia seria tak na granicy ale założenia wykonane. Następnie typowa pompa Wyciskanie chwyt szeroki ławka prosta 45 sekund przerwy 95kg x 15,12,12, i 65kgx 25pow - Pompki na ketelkach 30sekund przerwy tyłek w górze [...]

[...] Jakoś przymuliło mnie z początku treningu, mimo wszystko, wszędzie progresik siedzi :-P Na koniec dodałem wiosłowanie jednorącz na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń oraz wyciskanie na hammerze 4 serie po 10 powtórzeń. Podsumowując - tydzień układa się jak w zegarku, wszystko czuję jak należy, byle tak dalej! 8-) Suplementacja: Rano: kompleks [...]

Wtorek Klatka, Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ 10x46kg, 12x36kg Florpress 10x46kg, 10x36kg Rozpiętki skos+ 11x36kg, 12x28kg Wyciskanie hantle siedząc 10x38kg, 14x30kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 20x14kg,15x14kg, 15x14kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 10x40kg, 10x32kg Francuz siedząc jednorącz 10x19kg, 12x15kg Wspięcia [...]

Mimo wszystko nie kocham mojego brzucha i na chwilę obecną nie ma żadnych przesłanek żeby było lepiej {{:-(. Obwód 95 - 97 cm jest stanowczo za duży, powinno być 10 cm mniej i byłbym bardzo zadowolony :-). Tymczasem dzisiaj :-D Trening środa 16.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - [...]

Środa Push czyli klatka przetyrana :-)) Trening Push Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 Prostowanie z lina 3x15 drop 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/89602032998165089805.jpg Suple [...]

Trening 2 tydzień 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 92,5x4 92,5x4 92,5x4 2. Podciągane na drążku neutralem CC x 6 5 5 3. Wyciskanie sztangi siedząc 57,5x6 57,5x6 57,5x6 4. Wiosłowanie sztangą 75x6 75x6 75x6 + Po 4 serie bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię

[...] Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach przysiad -170 klasyczny martwy ciąg - 190 wyciskanie na ławce leżąc - 130 Trening A 1. Wyciskanie Płaska 2. Przenoszenie hantla w leżeniu 3. Wyciskanie hantli siedząc 4. Wznosy na boki 5. Francuskie wyciskanie leżąc [...]

[...] takie cos mieć jak sie 2,5 letnią córke w domu ma:-D 14.01.2019 barki, triceps - face pull - 4s x 15-12 - unoszenia w opadzie, glowa opart o kant lawki - 3s x 20,15,15 - wyciskanie na hammerze - 4s x 8 (25,35,50,60(6) ) - krucyfixy - 3s x 15 - unoszenie bokiem jednorącz z hantlą - 3s x 12 - unoszenie przodem naprzemiennie - 2s x 15 - [...]

Środa DT trening (1 tydzień, 2gi trening) boldem dzisiejszy trening 1. Rozpiętki na maszynie 2x15x5kg / 15x10kg, 9x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x2,5kg/strx15 / 2x2,5kg/strx15 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15x15kg / 15x15kg / 15x20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x5 (zd) / 15x5kg/str / [...]

siady 3x10x 80 kg wiosło jednorącz 3x5x 42,5 kg drążek nachwyt 2x10x cc wyciskanie 5x5x 60 kg żołnierz 10+10+8 :-( x 35 kg unoszenie bokiem 2x8x 7,5 kg unoszenie bokiem w opadzie 2x8x 17,5 kg biceps 2x8x 30 kg przenoszenie leżąc 2x8x 30 kg uginanie nóg leżąc 2x7x 30 kg rzymska bokiem P+L x 10x 10 kg skłonu ławka 30 st 2x10x 10 kg nadgarstki [...]

Hej, mam do Was sprawę odnośnie startu na siłowni. Na wstępie podam moje wymiary: - waga 78 kg - wzrost 189 cm - 19 lat Dodam,że podnosiłem już hantelki kiedyś na siłowni (około pół roku). Czy widziałem efekty swojej pracy? Trochę tak i trochę nie.. Nie widziałem ich jakie mógłbym uzyskać po takim czasie.Mój plan treningowy był przeciążony [...]

[...] TAD600 i na prawdę czuję lepszą regenerację :-)) Możliwe że to wynikło z połączenia z suplementacją regeneracyjną jaką cały czas stosuję ? Waga rano 110,8kg ;-D Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 dzisiaj zmiana na 5-tki 170kg x 5 170kg x 5 175kg x 5 175kg x 5 180kg x 4 zachęcony poprzednimi seriami wszedłem na [...]

15.01.2019 PUSH Wyciskanie leżąc 4x8 na 82 kg Wyciskanie hantli płasko 22 kg x 12, 26 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8 Wyciskanie żołnierskie siedząc 52 kg x 8, 52 kg x 8, 52 kg x 7, 50 kg x 8 Unoszenie 8 kg x 12, 10 kg x 8, 6 kg x 18 Prostowanie drążka 3x10 na 45 lbs Prostowanie linki w opadzie 3x12 na 7 lbs przysiad 4x8 na 90 kg Spięcia [...]

15.01.2018 Dziś luźniejszy dzień w porównaniu z wczoraj 8 perso +trening nóg i kilka rozpisek a dziś tylko 5 perso wiec spoko Trening według nowego planu , bardzo fajnie się po nim czuje , pewnie dlatego ze nie obciąża tak układu nerwowego . Nie boje się leżeć pod sztangą %) Poza tym fajne nabiło , sporo ww pre workout +aakg+cytrulina i sól i nic [...]

Witam. Co sądzicie o tym planie? Zmieniać coś czy jest git? Będę chodził w pon, śr, pt A -martwy ciąg – 4x10 powtórzeń -wiosłowanie na maszynie 4x12,10,8,8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12,10,8,6 powtórzeń -wyciskanie żołnierskie 4x10,10,8,8 powtórzeń -wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12 powtórzeń B -wykroki 4x 20m -podciąganie na drążku [...]

Wczoraj jakiś przygnębiający dzień :-(. Tragedia w Gdańsku, ciężki dzień w pracy, ( porozrabiało nam na sieciach z powodu śnieżycy musiałem dłużej zostać w pracy), ciężki powrót do domu normalnie jadę około 20 - 25 min wczoraj trwało to godzinę }:-(. Kilka korków na drodze, kilka stłuczek, efekt jazdy na zderzaku i niedostosowania sposobu jazdy i [...]

[...] diety, po prostu jem dużo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :mam do dyspozycji monohydrat i białko Ostatnio przerabiany plan:jak w temacie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80na2/MC 120na2/ławka 70na2 Zmieniony przez - Norman555 w dniu 2019-01-14 22:39:26

Poniedziałek-14.1.2019-Mini Cut tydz 2 Dzisiaj jakiś nudnawy dzień,strasznie spiący ale to pewnie przez tą pogode :-( Za to trening świetny,pompa na klatce genialna :-D Plecy też nieźle styrane :-) Jutro nogi a w środę off Dieta 1.Omlet jajeczny 2-3 Kasza Jęczmienna,Schab TRENING 4.Omlet bananowy+ Płatki kukurydziane,WPC 5.Owsianka + Schab [...]